Auditoría de tu bloque
Si ya entrenas y apuntas
Gratis
- Nos envías tu registro de las últimas 8-12 semanas
- Volumen real por músculo con el semáforo
- Dónde se paró tu progresión y 3 cambios concretos
Coaching online de hipertrofia y recomposición
Tu rutina no falla.Falla lo que nadie mide.
Te preparamos un mesociclo de 12 semanas en Excel, con el porqué de cada ejercicio. Y cada 15 días miramos tus registros y tus fotos para ajustar lo que de verdad has hecho, no lo que ponía el papel.
- Desde 19 €
- Revisión cada 15 días
- Sin permanencia
Lo que se hizo de verdadseries por semana · bloque real de 12 semanas
- Pecho5,3bajo el mínimo10–20
- Dorsal5,3bajo el mínimo10–20
- Gemelos3bajo el mínimo8–16
- Deltoides posterior1,7bajo el mínimo8–16
El problema
Lo que pasa en un bloque cuando nadie mira
12 semanas
apuntando RIR 0 —al fallo— cuando el plan pedía RIR 2. Si la semana 1 y la 10 se hacen igual, no hay periodización: hay doce semanas al fallo.
11 de 15
grupos musculares por debajo del mínimo en un bloque que, sobre el papel, era correcto. No fallaba el plan: fallaba la adherencia, y nadie la contaba.
0
veces que una rutina de TikTok o de ChatGPT sabe lo que hiciste la semana pasada. Por eso se queda igual mientras tú te estancas.
Datos de bloques reales que hemos programado, anonimizados.
Qué recibes
Un Excel que se entiende y se usa
No un PDF con fotos de ejercicios. Una hoja de trabajo con tus 12 semanas, donde apuntas cada serie y ves cómo progresas.
| Ejercicio | S1 | S4 | S7 | S10 | S11 | S12 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Press inclinado mancuernas 30° | 3x6-10 · RIR 2 | 4x6-10 · RIR 1-2 | 4x6-10 · RIR 1 | 4x6-10 · RIR 0 | 2x6-10 · RIR 3 | TEST |
| Cruce en polea, altura media | 3x12-15 · RIR 2 | 3x12-15 · RIR 1-2 | 3x12-15 · RIR 1 + RP | 3x12-15 · RIR 0 + RP | 2x12-15 · RIR 3 | TEST |
| Remo en T | 3x8-12 · RIR 2 | 4x8-12 · RIR 1-2 | 4x8-12 · RIR 1 | 4x8-12 · RIR 0 | 2x8-12 · RIR 3 | TEST |
| Elevaciones laterales | 3x12-20 · RIR 2 | 3x12-20 · RIR 1-2 | 3x12-20 · RIR 1 + RP | 3x12-20 · RIR 0 + RP | 2x12-20 · RIR 3 | TEST |
Y el porqué de cada ejercicioCruce en polea, altura media · Pecho · 12-15 · tempo 2-1-1-1 · 90 s
«Tensión constante y pico de aducción que ningún press cubre. Mucho estímulo local con un coste articular casi nulo.»
Mesociclo
Las 12 semanas por fases, con series, reps, RIR y el registro de cada sesión.
Prescripción
Músculo, tempo, descanso, técnica y por qué va cada ejercicio donde va.
Volumen
Series por músculo y semana con el semáforo: bajo el mínimo, en rango o exceso.
Progresión
Tu top set de cada semana y el 1RM estimado, calculado solo.
Peso corporal
Peso diario y media de 7 días: la tendencia, no el día.
Seguimiento
Las fechas de cada revisión, cada 15 días, con lo que cambiamos.
El método
12 semanas, 6 fases, nada al azar
Es el mismo sistema con el que entrenamos nosotros. Lo publicamos entero: lo que vendemos no es el método, es que alguien mire cada bloque contigo.
S1–S3 · RIR 2
Acumulación I
Acumulación I
Base de volumen, técnica y tolerancia.
S4–S6 · RIR 1-2
Acumulación II
Acumulación II
+1 serie en los ejercicios clave.
S7–S9 · RIR 0-1
Intensificación
Intensificación
Cargas altas y rest-pause en los aislados.
S10 · RIR 0
Sobrecarga
Sobrecarga
Pico de estímulo.
S11 · RIR 3
Descarga
Descarga
La mitad de series para recuperar.
S12 · RIR 1
Test
Test
Top sets para recalibrar el bloque siguiente.
Top set + back-off
Una serie pesada y las siguientes un 10-15 % por debajo.
+1 rep o +2,5 kg
Cada semana que completas el rango con el RIR que toca.
Cada músculo, 2 veces
Por semana, siempre que tus días lo permitan.
10–15 series
Por músculo grande y semana: el rango óptimo para crecer.
Seguimiento
Cada 15 días, alguien mira lo que has hecho
Con tu enlace privado nos envías el peso medio, la cintura, las sesiones hechas, cómo te encuentras y tres fotos. Te respondemos con lo que cambiamos y por qué.
- Día 0
Cuestionario: objetivo, días, material, molestias y en qué te has estancado.
- Después
Tu mesociclo en Excel. Lo prepara el método con ayuda de IA y lo revisa y aprueba una persona.
- Semana 1
Calibración del RIR: aprendes cuántas repeticiones te quedan de verdad.
- Cada 15 días
Fotos, peso, cintura y registros. Comparamos lo planificado con lo hecho y ajustamos.
- Semana 11
Descarga: menos series para llegar entero al test.
- Semana 12
Test y bloque nuevo, diseñado para tapar los huecos del anterior.
Cambios reales
Antes y después, sin filtros
Solo fotos reales, con la misma luz y la misma ropa, y solo con permiso firmado. Con los datos que se pueden comprobar.
Antes
Después
Los primeros, los nuestros. Los publicamos en cuanto cerremos el bloque: preferimos un hueco vacío a una foto que no sea real.
Precios
Paga por lo que te sirve
Precios con IVA incluido. Elige el plan, rellena el cuestionario y te escribimos con tu propuesta.
Mesociclo de 12 semanas
Para entrenar por tu cuenta
29 €pago único
- Excel con las 12 semanas por fases
- El porqué de cada ejercicio y de su orden
- Hojas de progresión, volumen y peso corporal
- Hecho con tu cuestionario y revisado por una persona
Mesociclo + seguimiento
Para cambiar de verdad
39 €/mes
- Todo lo del mesociclo
- Revisión cada 15 días con fotos y registros
- Ajustes según lo que has hecho de verdad
- Calibración del RIR la primera semana
- Bloque nuevo al terminar
Revisión mensual
Si ya tienes rutina y quieres que alguien la mire
19 €/mes
- Nos envías tu rutina y tu registro
- Volumen, progresión y RIR revisados
- Cambios concretos para el mes siguiente
Sin permanencia: los planes mensuales se cancelan cuando quieras. Recomendamos 12 semanas, que es lo que dura un mesociclo.
Quiénes somos
Dos socios que entrenan lo que programan
Cada mesociclo lo prepara el método y lo revisa una persona. Nuestro propio entrenamiento es el primer caso: lo publicamos con números, también las semanas malas.
Socio 1
Hipertrofia, fuerza y recomposición. Programa cada bloque y lo entrena él primero. Inscrito en el ROPEC.
Socio 2
HYROX, running y entrenamiento funcional. Lleva el seguimiento y la adherencia.
Dudas
Lo que nos preguntáis
¿La rutina la hace una IA?
La IA nos ayuda a preparar el borrador a partir de tu cuestionario y de nuestro método. Después una persona lo revisa, cambia lo que haga falta y lo aprueba. Cada revisión de seguimiento la hace una persona, con tus registros y tus fotos delante.
¿Qué diferencia hay con una rutina de TikTok o de ChatGPT?
Que una rutina no sabe qué hiciste la semana pasada. Nosotros sí: comparamos lo planificado con lo que has hecho de verdad, músculo por músculo, y el bloque siguiente tapa los huecos del anterior.
¿Necesito ir al gimnasio?
No. El método funciona en casa, con o sin material: cuando no hay carga, la progresión pasa por la variación (pausas, unilateral, tempo, mochila con peso).
¿Y si tengo una lesión o una molestia?
Dínoslo en el cuestionario. Elegimos variantes que no carguen la zona y, si hace falta, te pedimos el visto bueno de tu médico antes de empezar. No tratamos lesiones: somos un servicio de entrenamiento, no sanitario.
¿Cómo funciona el seguimiento?
Cada 15 días, desde tu enlace privado, nos envías el peso medio, la cintura, las sesiones hechas, cómo te encuentras y tres fotos. Te respondemos con lo que cambiamos en tu bloque y por qué.
¿Qué pasa con mis fotos?
Son privadas: solo las vemos nosotros para tu seguimiento. Solo publicamos un antes y después si nos lo autorizas por escrito, aparte, y puedes retirar el permiso cuando quieras.
¿Incluye dieta?
No. De momento solo hacemos entrenamiento. Un plan de alimentación personalizado lo tiene que hacer un dietista-nutricionista, y por ahora no lo ofrecemos.
¿Hay permanencia? ¿Cómo se paga?
No hay permanencia. Cuando revisamos tu cuestionario te enviamos la propuesta y un enlace de pago seguro con tarjeta. Los planes mensuales se cancelan cuando quieras.
Más a fondo: Qué es un mesociclo y cómo se planifican 12 semanas de entrenamiento · Qué es el RIR (repeticiones en reserva) y cómo usarlo bien · Cuántas series por semana para ganar músculo · Todas las guías →
Doce semanas. Medidas de verdad.
Cinco minutos de cuestionario. Te escribimos con tu propuesta.
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